「捻挫していないのに足首の外側が痛い」、「捻挫がなかなか治らない」それは「腓骨筋腱炎」かもしれません。

腓骨筋腱ってなに？

腓骨筋腱とは、腓骨の外側に付着している長腓骨筋と、短腓骨筋の2種類があり、合わせて腓骨筋と呼んでいますが、この筋肉が骨に付着する手前で腱に変化します。その腱の部分が腓骨筋腱です。

腓骨筋は足関節の底屈(つま先を下に下げる)、外反(小趾側を持ち上げる)動作などで主に働きます。

腓骨筋腱炎の主な原因と症状

主な原因

1.運動によるオーバーユース（使い過ぎ）・・・スポーツなどによる繰り返しのストレス。

2.足関節の不安定性・・・足首の捻挫を繰り返すと、関節が不安定になります。それを安定させるために腓骨筋が過度に収縮します。

3.足関節のアライメント異常・・・扁平足、回内足などにより腓骨筋腱へのストレスが増加します。

その他、腓骨筋の筋力低下や柔軟性低下もリスク因子となります。

主な症状

1.外くるぶしの後ろの痛み・・・歩行時、蹴りだしの動作、つま先立ち等で痛みが出ます。

2.腫脹、発赤、圧痛・・・痛む部分が腫れたり、赤くなる、押すと痛いといった症状が出ることがあります。

セルフケアと予防

ストレッチやトレーニングを行うことで、腓骨筋の柔軟性及び筋力を向上させます。
これにより、運動のパフォーマンスが向上するだけでなく、怪我のリスクが減少します。

ストレッチ

座った状態で足を組み、下図のように足の小指側を上へ持ち上げます。
１０～１５秒程度で３回行います。痛みが出ない範囲で行ってください。

腓骨筋のトレーニング

①立った状態で、親指及び母指球を床に押し付けながら、小指側を持ち上げます。
５秒ほどその状態をキープします。この動作を１０回×３セット程度。

②座った状態で、足にチューブをひっかけます。足先だけ外側に開きます。
５秒ほどその状態をキープします。この動作を１０回×３セット程度。
*チューブ・・・市販のトレーニング用チューブ

治療

物理療法・・・低出力超音波治療

電気治療・・・低周波治療器

手技療法・・・足のマッサージ

テーピング・・・症状により行います。テーピングは非常に有効なので、ご自身で出来るように貼り方の説明をさせていただきます。

痛みが長期化すると、慢性化することもありますので、早い時期に治療を開始されることをお勧め致します。